اكلات

طريقة عمل الشوفان

يعد الشوفان من الوجبات التى تساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ مع بعض التمارين الرياضية او المشي او الجري الشوفان يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التى تعمل على صحة الجهاز الهضمي للزين يشتكن من الوزن الزائد سواء رجال او نساء الذين يقومون بالرجيم

طريقة عمل الشوفان
  • وقت الطهـــي

    10 دقيقة

  • السعرات الحرارية

    379 كالوري

  • عدد الافــراد

    4

فوائد الشوفان 

  1. يحتوي الشوفان على العديد من العناصرالضرورية للجسم مثل البوتاسيوم - الكالسيوم - المغنسيوم مما يجعل منه نظام غذائي صحي و سليم للناس دون الحاجه إلى الاكلات التى تحتوي على سعرات حرارية عالية .
  2. الشوفان يعتبر من أهم المصادر التي تحتوي على مادة Inositol وهي المادة الضرورية التى تساعد على ضبط مستوى الكولسترول فى الدم .
  3. يعد الشوفان من الاغذية التى تعتبر دواء طبيعى للأفراد المصابة  بالحزن و الاكتئاب ؛ لأنه يعد من المضادات الطبيعية  لبعض المشاكل مثل الاضطرابات والمشاكل العصبية.
  4. يعد الشوفان الوصفات الطبية الموصي بها من المواد الغذائية التي تساعد الإنسان فى الحماية من التعرض للإصابة بمرض سرطان الأمعاء، ولذلك ينصح الأطباء  إلى أهمية تناوله مرتين على الأقل كل 7 ايام .
  5. بعض الدراسات والأبحاث تشير إلى ان من يداوم على تنازل الشوفان يكون نسبة إصابة بمشاكل وأمراض عضلة القلب أقل من الذين لا يتناولنة بكثير.
  6. يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من مواد مضادة الأأكسدة مما يعتبر ضروري و مهم لجسم الانسان حيث يساعد على الحماية من التعرض للأمراض المتنوعة مثل مرض السرطان و تجلط الدم، ومرض عضلة القلب.
  7. يعتبر الشوفان من وجبات الفطور المتكاملة و الممتازة ، يعتبر اهم الوجبات للأشخاص الذين يعانون من الوزن الذائد ويريدون التخلص منه ويتبعون جزء من نظامهم الغذائي لقلة احتواءة على سعرات حرارية عالية ، كما إنه يحتوي على الياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة .

ولذلك سنعرض عليكم وصفة سحرية لعمل الشوفان بالحليب فى المنزل بطريقة سهلة و سريعة و مذاق رائع  

طريقة عمل الشوفان

مكونات شوفان بالحليب

  • نصف كوب من الشوفان

  • ربع ملعقة صغيرة من القرفة

  • عدد (1) ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي

  • عدد (1) كوب من الحليب الخالي من الدسم

  • عدد (3) حبة من التمر الصغيرة مخلى من البذرةو مقطعة

  • ملح

مكونات شوفان بالحليب

  • نخلط الحليب مع رشة من الملح و القرفة و نضعها فى اناء على النار ونتركة حتى يغلى

  • ثم نضيف الشوفان إلى الخليط لمدة 5 دقائق و نغطي الأناء ونتركة لمدة 5 دقائق على النار

  • نقوم بوضع الخليط من الشوفان فى طبق التقديم ثم نزينة بالتمر ونرش علية بعض العسل

طريقة عمل الشوفان بالحليب والفواكه

مكونات شوفان بالحليب والفواكه

  • نصف كوب من الشوفان

  • عدد (2) كوب من الحليب الخالى من الدسم

  • ربع كوب من الفراولة المقطعة

  • ربع كوب من المانجو المقطع إلى مكعبات

  • عدد (4) ملعقة كبيرة من الكورن فليكس

  • عدد (2) ملعقة كبيرة من العسل

  • عدد (2) ملعقة كبيرة من اللوز مقطع إلى شرائح

  • موز مقطع دائري

طريقة عمل الشوفان بالحليب والفواكه

  • نضع الشوفان و الحليب فى وعاء مقاوم للحرارة ثم ندخلة المايكرويف لمدة ثلاث دقائق ثم نتركة يبرد عند اخراجة

  • نضعة فى اكواب تقديم ونضيف علية العسل و الفواكه و اللوز و الكورن فليكس بالتساوي على كل كوب ثم يصبح جاهز للتفديم

حاسبة الحمل

حاسبة الحمل والولادة

حاسبة الحمل والولادة هذه الحاسبة تساعدك على تحديد مراحل الحمل المهمة وموعد الولادة المتوقع

مواضيـــع ذات صلـــة